1. Choisis ton plan
2. Choisis ton prénom
3. Choisis ta séance
| À faire | Intensité | Temps cible | Allure au km | FC estimée | Récup | Réalisé |
|---|
Les temps sont calculés sur ta VMA. La fourchette va de l'allure la plus rapide à la plus lente.
📊 Mon évolution
Les graphiques apparaissent après ton premier bilan de séance.
📝 Bilan de séance
Charge = 420 UA🏁 Sondage compétition
Qui va chercher la perf ? Réponds pour toi (athlète sélectionné ci-dessus). Le coach voit les réponses. Tout le monde peut créer un sondage.
Mon profil et mes records
Records : écris-les comme tu veux, par ex. 3.52, 3’52, 3 52, 52.5 ou 52"5. L'appli les convertit toute seule.
Espace coach
Plans enregistrés
Chaque groupe garde son plan jusqu'à ce qu'un nouveau fichier Excel soit importé pour ce groupe. Les athlètes voient le plan enregistré.
Importer un plan Excel
Un onglet par mois, les semaines en colonnes, les jours en lignes. Écris le % de VMA dans chaque case (ex : 80%, 70-75%) et la récupération avec r=2' ou R=3'. Une case en jaune ou rouge est une compétition. Tu verras un aperçu avant d'appliquer.